nogi 2

Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]

[...] nie sa przygotowane na takie obciazenia treningowe. Organizm sie broni i dlatego jest bol. Wiec dobrze ze bola bo wiesz ze masz odpoczac. Na wzmocnienie stawow mozesz sobie kupic profilkatycznie GLUKOSAMINE. Jesli boli to rozgrzewac powoli i nie obciazac mocno. Wzmacniac nogi- biegi, pilka nozna, silownia, narty (tylko bez akrobacji ), lyzwy itp.

[...] było wykonanie niezbędnych ćwiczeń na takim treningu - chyba że znacznie przekraczałby on 2 godziny. Bo jak np. można po wyczerpujących (bo takie one są) ćwiczeniach na nogi wykonać odpowiednią ilość serii na biceps i triceps? Moim zdaniem lepsze byłoby rozłożenie Twojego planu nie na cztery a na conajmniej pięć dni, aby tego uniknąć. Ale [...]

moj dotychczasowy plan z pompek wygladal tak 1 pompki z szerokim rozstawem rak 3x 16 2 pompki z szerokim rozstawem nogi wyzej 3x16 3 pompki z waskim rozstawem rak 3x16

pon - plecy bic, wto- klatka tric , czw- barki bic , pt - nogi tric na praktycznie co 2 tyg robie troche inny cwiczen tzn zmieniam niektóre elementy ale przewaznie sztanga łamana, hantle stojąć naprzemiennie, modlitewnik, o kolano (czasem wymieniam niektore elementy na : hantle młotkowe , wyciąg, bramka) na triceps - do czoła na łamanej, [...]

[...] chwytem 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń 2 dzień plecy + nogi podciąganie sztangielka jednorącz w podporze przodem 4 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem po 3 serie i 8 powtórzeń martwy ciąg na [...]

Dokładnie,tylko Mawashi nogi upieram sie na początku tygodnia,bo po 2 kickach to nie bardzo bedzie mógł się do nich przyłożyć. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Na nogi bym zrobił 4 serie siadów plus 2 serie mc na prostych. a wywalił suwnice. PLecy ! Ściąganiem drążka chcesz rozbudować plecy, wrzuć podciąganie albo wiosełko

ja tez miałem balaścik na brzuchu-2 tygodnie dzien w dzien na rowerku stacjonarnym i dył duzy efekt a i nogi sie wzmocniły

[...] 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj najdluzszy trening, bo klata, plecy czy nogi robie troche krocej z przebraniem i rozgrzewka, czyli od wejscia do wyjscia z silki trace na to 80minut

[...] Ostrowia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) BF mam w normie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Typ budowy mam między Mezo a Endo: Brzuch się słabo zatłuszcza, natomiast nogi już bardziej. 10 .WYNIKI SILOWE: -Klata: słabo - pomińmy to -Przysiad: nie robie -Mc: nie robie 11 . Czy masz dietę? nie mam

rozpisz schemat na caly tydzień- wraz z dniami wolnymi bo to też ważne nogi klatka i barki plecy ręce, brzuch tak raczej bym to widział; ew. barki mozna podzielić na 2-3 części i dodawac do wiekszych grup- aby było bardziej rownomiernie

[...] ze sie nie kurcza to w dodatku na drugi dzien nie mam zakwasow na dole tylko na gorze brzucha :( ..na dolne partie brzucha robie wznosy nog wyprostowanych na drabinkach i nogi skrzywione to samo... 3..Cwicze ciagle sam...jakos nikomu sie niechce:D i 3 pytanko czy sadzicie ze powiedzmy cwiczy sie samemu to mozna miec lepsze rezultaty od kogos [...]

heheh no fotki raczej nie dam :P No cwicze juz ok. 2 lata na silowni (z przerwami) nogi i pupe robie 3x w tygodniu (HST).

Absurdalny podzial w tygodniu, poczytaj o tym troche (barki + nogi, plecy + biceps i przedramie, klatka + triceps i brzuch, miedzy dniami treningow dni na regeneracje). Nie wiem czy wykonywanie 2 martwych ciagow to dobryt pomysl. Wyrzuc jeden, a dodaj sciaganie drazka na najszersze. Zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie w opadzie. Zamiast [...]

no tak tylko ja nie chce planu na miesnie brzucha tylko na biceps triceps klata barki itp ;/ ale brzuch odpada nogi moga zostac w sumieto mam laweczke do brzuszkow specialna to bede robil np po 50 brzuszkow w dni treningowe i tez bedzie ??

[...] robie 3x w tygodniu przysiady ale dodatkowo tez 3x martwy ciag w tygodniu. Jest to dosyc trudne, ale da rade. robie 3-4 serie po 3-4 powtorzenia ale i tak po 48h czesto mam nogi bardzo zmeczone. Ale mozesz sprobowac, kazdy organizm jest inny. Z obciazeniem uwazaj powoli, po 2 operacjach tego typu kolano dopiero zaczyna normalnie pracowac po [...]

12 serii na plecy raz w tyg? Moim zdaniem ewidentnie za mało, ja robię push pull z tym że 2 razy w tyg. i mam w jednej sesji 10 serii na plecy. Na nogi również moim zdaniem za mało.

[...] hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6 plus brzuch sroda cos w formie HST po 2 cwieczneia na kazda partie - barki - plecy - bic& tric po 1 - przedramie - nogi Klatka - wyciskanie stangi 2x na wasko 2x szeroko po 8 powtrozen - wyciskanie sztangielek ze skretem 12 10 10 8 6 - rozpietki - 4 serie pompek na maxa (owy plan nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? ćwicz nogi ! 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z Góry Dzieki Wielkie !!!!! plan na mase poniewaz masz tylko wolne ciezary Zmieniony przez - konradek55 w [...]